Pirâmide de Alimentos

Pirâmide de Alimentos

 é um guia geral de como deve ser nossa alimentação diária. Como ela nos ajuda?? Na pirâmide, os alimentos estão dispostos em grupos de acordo com as principais características de cada um, da seguinte forma:

·                                           Pães, cereais, tubérculos e raízes: arroz, pães, biscoitos, massas, batata, mandioca, e farinhas em geral (fontes de carboidratos)

·                                             Frutas: (fontes de vitaminas, minerais e fibras)

·                                            Verduras e legumes: (fontes de vitaminas, minerais e fibras)

·                                            Leguminosas: feijão, lentilha, soja (fontes de proteínas, minerais e fibras)

·                           Leite e derivados: leite, iogurte e queijos magros (fonte de proteínas e minerais)

·                                  Peixes, carnes, aves e ovos: (fontes de proteína, vitamina e minerais)

·                                            Óleos e gorduras: (fontes de gorduras)

·                                             Açúcares e doces: (fontes de carboidratos)

 

 OS GRUPOS
Grupo 1:
Na base da pirâmide, estão os alimentos Energéticos ricos em carbohidratos, que são responsáveis pelo fornecimento da maior parte das energias de que precisamos.
São os Cereais, pães, raízes e tubérculos;
São indicadas 8 porções.
Grupo 2:
No segundo degrau da pirâmide estão os alimentos reguladores,
ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água.
São as Hortaliças, as verduras.
São indicadas 3 porções.
Grupo 3:
As Frutas e os sucos de frutas naturais, também são alimentos reguladores, ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água.
São indicadas 3 porções.
Grupo 4:
No terceiro degrau estão os alimentos construtores, ricos em proteínas e cálcio, ferro e zinco. Esse grupo também possuí açúcar e gorduras.
proteína, cálcio, ferro, e zinco.
São eles: o leite, os derivados de leite, queijos, bebidas lácteas etc,
São indicadas 3 porções.
Grupo 5:
Alimentos construtores ricos em proteínas e cálcio, também possuem gorduras e colesterol, além de ferro e zinco.
São as Carnes e ovos;
São indicadas 2 porções.
Grupo 6:
Esse grupo encerra o grupo dos alimentos construtores, que são ricos em proteínas e fibras, além de cálcio, ferro, zinco e vitaminas. A vantagem desse grupo é que possuem alimentos que oferecem calorias, através do colesterol bom(HDL), sem prejudicar a saúde. Além de proteínas específicas, como a Isoflavona que é encontrada na Soja e que ajuda a combater várias doenças.
São as leguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc.
São indicadas 1 porção.
Grupo 7: Óleos e gorduras; 120 kcal;
No último degrau da pirâmide estão os alimentos energéticos, ricos em calorias e colesterol. São importantes. As gorduras e o colesterol transportam as vitaminas A, D, E, K. Mas devem ser consumidas em pequenas quantidades.
São os óleos e a gorduras.
São indicadas 2 porções.

Grupo 8: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos; 80 kcal;
São alimentos energéticos de onde provêm muitas calorias e poucos nutrientes. Devem ser consumidos com moderação.
São eles: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos.
São indicadas 2 porções.

 O QUE COMEMOS?

BALAS – PIRULITOS – BISCOITOS – CHICLETES

SALGADINHOS   BOLOS    SUCOS ARTIFICIAIS

REFRIGERANTES -  PUDINS – BRIGADEIROS

SORVETES   PUIZZA – CACHORRO QUENTE

REFRIGERANTES - COMIDAS ENLATADAS

IOGURTE

O QUE DEVERÍAMOS COMER

ARROZ – FEIJÃO – CARNES – VERDURAS-

PEIXE - PÃO  - LEGUMES -  OVOS -  LEITE

FRUTAS – SUCOS NATURAIS – DOCES-

LÍPIDIOS – GORDURAS – MASSAS -

O QUE COMEMOS?

Como podemos verificar nas pirâmides nos comemos muito mais doces do que os outros alimentos, comemos muitos alimento enlatados e fabricados nas industria alimentícias , nesses alimentos existem muitos produtos químicos como os conservante e corantes que causam mal a nossa saúde, doenças como o colesterol e diabetes

São resultados de má alimentação. No Brasil segundo pesquisa na internet 15% das crianças brasileiras são obesas ou estão a caminho das obesidade. Então é preciso verificar a nossa alimentação , almoçando e jantando normalmente em vez de ficar fazendo lanchinhos nestes momentos. Quem se alimenta bem tem boa saúde.

O QUE DEVERIAMOS COMER?

Bem conforme meu colega disse para ter uma boa saúde precisamos ter boa alimentação, se comermos na quantidade certa e na hora certa estamos cuidando do nosso corpo..

A nossa pirâmide demonstra os alimentos que deveríamos comer como as frutas, arroz, feijão, as carnes , peixes e frango, também as fruta e as verduras, se fizermos uso constante desses alimentos nosso corpo agradecerá.

Devemos ter cuidado com os alimentos gordurosos e os doces, come-los em poucas porções, agora as frutas e verduras podemos comer bastante.